Carochinha Online

Amanhã é dia de voltar ao batente!! Essa semana o Carochinha Online vai estar cheio de dicas legais pra você. A primeira é sobre a lancheira. O que levar dentro dela?

Veja como fazer um lanche gostoso e saudável!

Não pode faltar na sua lancheira:

1. Carboidratos - traduzindo: pão, bolacha e biscoito (sem recheio), bolos (sem coberturas) - para ficar mais gostoso peça pra sua mãe colocar no pão ou nas bolachas queijo cremoso (o bom e velho requeijão), geléia de frutas ou um pouco de margarina.
2. Proteínas - leite e derivados, queijos, presunto de frango, peito de peru.
3. Frutas - Além de dar energia, tem vitaminas e minerais!!

DICAS PARA AS MÃES: respeitem o gosto dos seus filhos, viu?? Não adianta botar na lancheira coisas que eles não gostam!!

Resumindo:
- Na lancheira ideal deve ter um alimento de cada grupo (carboidrato, proteína, vitaminas e minerais)
- Deve variar sempre o cardápio para a galerinha não enjoar do lanche
- O lanche deve ser escolhido por todo mundo junto (mães e filhos). A opinião da garotada é muito importante na hora de montar a lancheira.
- Preferir sempre os alimentos que resistem à temperatura ambiente - para eles não estragarem na lancheira
- Evitar os alimentos ricos em sal, açúcar e gordura - nada saudável,né?
- Colocar uma quantidade dosada de alimentos na lancheira - não colocar muito e nem pouco!!

Se alimentar bem não é só coisa de adulto!! Desde pequenos devemos aprender a nos alimentar bem para no futuro evitarmos doenças!

Com o início das aulas, vamos precisar de muita, mas muita energia e saúde para enfrentar mais um semestre letivo!

No site Minha Vida encontrei 10 passos de uma alimentação saudável. Depois dessas dicas você vai está cheio de energia pra aproveitar a escola!!

Olha só:

01. Coma alimentos de diferentes grupos (verduras, legumes, frutas, cereais, carnes), distribuindos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches por dia.

02. Coma todo dia alimentos como cereais (arroz, milho), tubérculos (batatas), raízes (mandioca/macaxeira/aipim), pães e massas, nas refeições e lanches ao longo do dia. Conheça mais sobre esses alimentos no jogo que achei no site da Discovery Kids clique aqui


03. Durante as refeições coma todo dia legumes e verduras. As frutas podem vir nas refeições, sobremesas e lanches.

04. A dupla feijão com arroz deve ser comida todos os dias, ou pelo menos 5 vezes por semana.

05. Comer todos os dias leite e derivados (como bebidas lácteas, queijos, iogurtes)nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na sua refeição principal.

06. Nada de comidas gordurosas e fritas - só muito de vez em quando; Mas pode se jogar nos alimentos assados, grelhados ou cozidos.

07. Evite tomar refrigerantes e sucos industrializados, comer balas, bombons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia-a-dia.

08. Menos sal na comida é mais saúde.

09. Beba bastante água e sucos naturais de frutas durante o dia, principalmente entre uma refeição e outra. É muito importante pra nossa saúde nos mantermos hidratados!

10. Seja muito ativo ou ativa. Não passe muitas horas assistindo TV, jogando videogame ou brincando no computador. É muito divertido e saudável correr, andar de bicicleta e praticar esportes com a galera!